飲水知識 | 炎炎夏日，補水同時當心“水中毒”!
2023-12-08
氣溫較高的夏季，“補水”就成了最需要注意的事情。喝水太少，可能會引起缺水等身體不適，對身體有害。但是飲水也不能過量，水喝太多，一不小心，可能就會引起“水中毒”。所謂“水中毒”是指水入量超過出量所致的病理現象。又稱水過多。
人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，從而引起脫水低鈉癥，會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。
“水中毒”的基本癥狀
癥狀1：頭痛、嗜睡
簡單來說，水中毒發(fā)生之后，人會非常疲憊，很想睡覺。產生嗜睡的原因是體內水分過多，導致血漿滲透壓下降，顱內壓力升高，多重影響下，就會使人產生感覺非常糟糕，頭痛并且十分地想要睡過去。
癥狀2：視力模糊
大量水分進入頭部，導致眼球周邊組織及器官水分增多，組織內體液以及顱內壓力增高，逐漸壓迫眼球及周邊組織，導致視物模糊并且伴有疲憊感。
癥狀3：肌肉痙攣、疼痛
當大量水分進入消化道，然后被腸胃所吸收進入細胞后，會破壞細胞原有的體液平衡，使人體細胞發(fā)生腫脹，這其中就包括全身肌肉細胞，從而導致肌肉發(fā)生痙攣并產生疼痛感。
癥狀4：食欲減退、惡心嘔吐
人體中猛然攝入大量水分，會導致消化液濃度被嚴重稀釋，并且留存在消化道中的水分也會吸收下降，因為此時體液中的水分含量已經超出常規(guī)水平。
如何避免水中毒？
1：不能以口渴為依據
口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發(fā)出的要求補水的信號。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時，那么人體就會丟失約720ml的水分，假如再運動或工作，體內流失的水分會成倍增加。這種情況下一旦忘了及時補水，會讓身體處于脫水的危險邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發(fā)生水中毒的習慣因素之一。
2：掌握正確的喝水方式
少量、多次、不暴飲。先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會兒，再喝一些，這樣分幾次喝，就不因“水中毒”而損害健康了。
3：夏季飲水要講究技
1、喝水要少量多次，根據出汗、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量，每次100毫升到200毫升為宜，每小時的補水總量最好不要超過800毫升；
2、要及時補充鹽分，出汗特別多時需在飲食以外額外補充鹽分，在飲用水中添加0.1%的鹽為宜，也可適當選擇含有電解質和糖分的運動飲料；
3、盡量少喝冰水，10℃左右的水既可降溫解渴，又不會傷及腸胃，切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水，然后再猛喝水。
4：水中毒救治常識
水中毒現象在夏季最容易出現，除了掌控自己的飲水量以外，還要了解點水中毒救治常識。一旦發(fā)現有人水中毒，對輕型患者，要在短時期減少患者的水攝入量，以減輕癥狀；重癥患者一定要送到醫(yī)院。
